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Bevor auf synthetische Schlafmittel mit all ihren negativen Begleiterscheinungen zurückgegriffen wird, sollten unbedingt natürliche Einschlafhilfen ausprobiert und über einen längeren Zeitraum getestet werden. Doch was zählt eigentlich zu den natürlichen Einschlafhilfen? Wir stellen Ihnen die wichtigsten vor.
Stress reduzieren als natürliche Einschlafhilfe
Die meisten natürlichen Einschlafhilfen konzentrieren sich darauf, Stress zu reduzieren und den Körper zu beruhigen. Das Ziel ist klar: Zur Ruhe kommen - entspannen - einschlafen - erholt in den nächsten Tag starten. Doch angesichts unseres zunehmend hektischen, stressigen Alltags wird es immer schwieriger, am Abend in einen ausgeglichenen, entspannten Zustand zu kommen.
Meditation
Eine der am häufigsten verwendeten natürlichen Einschlafhilfen ist Meditation. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, die dazu beitragen können, Stress zu reduzieren und den Körper zu beruhigen. Einige dieser Techniken können die Atmung bewusst verlangsamen, um den Körper zu entspannen. Andere können das Bewusstsein auf ein bestimmtes Bild oder ein bestimmtes Wort konzentrieren, um eine tiefe Entspannung zu erreichen.
Entspannung durch Duft oder Musik
Eine weitere natürliche Einschlafhilfe ist die Verwendung von warmen und beruhigenden Düften, wie Lavendel oder Kamille. Diese Düfte können den Körper beruhigen und helfen, den Geist zu entspannen. Sie können auch verwendet werden, um die Atmung zu verlangsamen und den Körper zu beruhigen.
Eine weitere Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen, ist die Verwendung von Musik oder anderen Geräuschen, die beruhigend sind. Musik kann helfen, den Geist und den Körper zu entspannen und Stress zu reduzieren. Es gibt auch viele verschiedene Arten von Musik, die speziell zur Entspannung komponiert wurden. Dies kann dazu beitragen, den Geist und den Körper zu beruhigen und ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen, das es einem ermöglicht, besser einzuschlafen.
Das Schlafklima optimieren
Sie sollten nicht nur auf ein optimales Raumklima achten, das bei Erwachsenen idealerweise zwischen 15 und 18 Grad Celsius liegt, sondern auch Ihre Bettwaren kritisch hinterfragen. Die meisten Menschen schlafen in Bettwaren, die über die gesamte Nacht gleichbleibend wärmen. Das führt dazu, dass durch ein über die Nacht verändertes Raumklima oder aber auch durch unterschiedliche Schlafphasen verursachte wechselnde Körpertemperatur, die Schlaftemperatur nur phasenweise optimal ist.
Schlafexperten sind sich allerdings einig, dass eine ausgeglichene Temperatur im Bett sehr entscheidend für das Einschlaf- und Durchschlafverhalten ist. Moderne Bettwaren wirken klimaregulierend, das heißt, sie können überschüssige Körperwärme aufnehmen und bei Bedarf wieder abgeben. Da dieser Kreislauf aus Wärmeaufnahme und -abgabe über die gesamte Nacht aktiv ist, kann sich der/die Schlafende ein stets wunderbar ausgeglichenes Klima genießen. Zu erhalten sind solche Bettwaren beispielsweise bei SleepCOOL.
